Sich einfach mal zwischendurch zu entspannen ist oftmals gerade unter großer Belastung sehr schwierig umzusetzen. Das eigene Bedürfnis nach einer Gelegenheit zu entspannen wird dann auf das nächste Wochenende, die nächste Pause oder den kommenden Urlaub verschoben.
Dabei führen zu viel Stress und Dauerbelastungen zu Verspannungen in den Faszien und der Muskulatur sowie zu negativen Gefühlen und Emotionen, die sich auf dein Wohlbefinden und deinen Alltag auswirken können.
Es ist Zeit, dem entgegenzuwirken.
In einer angenehmen Atmosphäre kannst du einen Gang
zurückschalten, Energie schöpfen und deine Akkus aufladen.
Schenke deinem Körper wohltuende Aufmerksamkeit,
halte inne und lass die Atmung fließen.
Entspannung finden – Stress bewältigen
Bewusste Entspannungspausen von deinem Alltagsstress
Du brauchst dringend eine Auszeit, weil du das Gefühl hast, dass dein Leben aus der Spur gerät? Du spürst, dass dein Körper sich immer häufiger meldet, weil die Überforderung schon länger andauert? Der Stress zeigt sich in Form von Schlaflosigkeit, Unruhe, körperliche Schmerzen oder Kopfschmerzen? Dein Wunsch nach innerer Ruhe und mehr Gelassenheit wird immer stärker. Du hast zumindest einige dieser Fragen mit "Ja" beantwortet? Deshalb möchtest du gerne lernen, wie du besser mit Stress umgehen und dich im Alltag entspannen kannst. Für dich als pflegende Angehörige ist es besonders wichtig, dass du mit den von mir eingesetzten Entspannungsverfahren Werkzeuge an die Hand bekommst, damit du ruhiger und gelassener werden kannst.
Folgende Entspannungsverfahren wende ich gerne an:
Progressive Muskelentspannung
Diese Methode gehört zu den bekanntesten Entspannungsverfahren für Menschen, die sich aktiv entspannen möchten. Beim Sport, aber auch bei Aufregung, Angst oder negativen Emotionen, steigt der Muskeltonus, das bedeutet, die Muskeln ziehen sich zusammen und werden hart. Nach der Anspannungsphase oder auch während der Entspannung sinkt der Muskeltonus wieder. Das Grundprinzip bei der Progressiven Muskelentspannung nach Edmund Jacobson besteht darin, durch bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen, Stress zu mindern und die Körperwahrnehmung deutlich zu verbessern. Dabei ist der wohltuende Unterschied in der Muskelspannung schon nach kurzer Zeit sehr gut spürbar. Ziel dieser Methode soll u.a. sein, dass Anspannungen viel früher wahrgenommen und dagegen bewusst angesteuert werden können.
Autogenes Training
Beim Autogenen Training entspannst du dich durch innere Bilder deiner Vorstellungskraft und vor allem Suggestionsformeln, wie z.B. "ich bin ganz ruhig und entspannt". Das Autogene Training hat bereits in der Grundstufe eine Vielzahl von positiven Wirkungen.
Es können bei regelmäßiger Anwendung Verbesserungen der Schlafqualiltät, allgemeine Beruhigung und der Konzentrationsfähigkeit erfolgen. Der Blutdruck wird reguliert und stressbedingte psychosomatische Beschwerden wie z.B. Kopfschmerzen, Magen-Darm-Störungen, Herzbeschwerden werden reduziert. Es erhöht die Leistungsfähigkeit und hilft bei Ängsten (z.B. Prüfungen, sozialen Ängsten).
Fantasie- und Körperreise
Durch Fantasiereisen wird das Unterbewusstsein sowie Kräfte und Ressourcen aktiviert, die im Wachzustand nicht zugänglich wären. Gedanken zaubern verschiedenste Bilder in unseren Kopf, lassen sogar ganze Geschichten entstehen. Nicht nur bei Kindern, sondern auch bei Erwachsenen beflügeln die angeleiteten Entspannungsübungen die Fantasie, versetzen in einen meditativen Zustand und schaffen Ruhe-Oasen im hektischen Alltag.
Alltagstaugliche Kurzentspannungsübungen
Mehr Entspannung im Alltag - damit der Körper und der
Geist im stressigen Alltag leichter zur Ruhe kommt, helfen kurze
Entspannungsübungen, die überall gut integriert werden
können. Hierzu zählen u.a. Atemübungen, Meditationen und Wahrnehmungsübungen.
Mein Angebot
Komme mit deinem Inneren in Kontakt, um dir selbst zu begegnen.
Berühre deine innere Stille.
Wir alle brauchen ein gewisses Maß an Anspannung genauso wie Phasen der Erholung. Die andauernden Belastungen bringen uns heute aber immer öfter in einen dauerhaften Spannungszustand, der uns unsere Gesundheit nehmen kann. Dabei spielen innere Stressoren genauso ein Rolle wie äußere, z.B. durch ständige Reizüberflutung, durch Krisen und mangelnde seelische Widerstandskraft.
Schaffe dir Platz und gib deinen Bedürfnissen den Raum, den sie gerade brauchen. Gerade in einer schwierigen Zeit darfst du dich noch mehr als sonst fragen, wie du dein eigenes Selbst stärken und deine Entspannungsfähigkeit erhalten oder wieder erlangen kannst.
Stille ist aus unserem Leben fast ganz und gar verschwunden. Je mehr wir uns der Stille hingeben, desto besser lernen wir uns selbst kennen. Nutze die Stille als heilsamen Moment des Innehaltens, um neue Kraft zu finden.
Einzeltraining
"ENTSPANNUNG"
- Kostenloses Erstgespräch
(telefonisch oder per Zoom, 30 Min.) - 1 Einzeltraining (60 Minuten)
- Training vor Ort: nach Absprache
Deine Investition:
60 Euro
EINZELTRAINING
PAKET I "ENTSPANNUNG"
- Kostenloses Erstgespräch
(telefonisch oder per Zoom, 30 Min.) - 4 Termine à 60 Minuten (einmal wöchentlich oder nach Absprache)
- Training vor Ort: nach Absprache
- Gültigkeit ab Kaufdatum zwei Monate
Deine Investition:
220 Euro
Kursangebote in Kleingruppen
- Klicke auf den Button und du wirst zu meinen aktuellen Terminen weitergeleitet.
- Auf Anfrage biete ich auch individuelle Gruppenkurse bis zu maximal 4 Personen an. Nimm bei Interesse gerne Kontakt zu mir auf.
Fragen & Antworten zu meinem Entspannungsangebot